dolne skosne partie brzucha

[...] wszystkie aktony. Też czy 3 serie wiosłowania sztangielką jest ok, czy też wystarczyłby tylko dwie, skoro podciągam się na drążku (wiem, że przy wiosłowaniu pracują bardziej dolne partie)? Witam, Jeśli mogę Ci coś doradzić To po pierwsze podzieliłbym to na TRENING A i B nawet przy metodzie Full Body Workout. Nie wiem ile masz lat, gdzie [...]

[...] mięśni, aby każdą serię wykonywać z napiętymi mięśniami, unikać rozluźnienia wtedy i tylko wtedy te 15 powtórzeń odczujesz. Chyba dobrze powtórzyłem słowa Tyki. Na dolne partię mięśnia najlepsze są ćwiczenia w których uruchamiasz nogi. Dajmy na to spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (Atlas ćwiczeń), nie opuszczasz do końca nóg. [...]

[...] brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia. 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU [...]

[...] ten brzuch tylko te 2 razy w tygodniu , bo w sumie czuje go nawet w przysiadach i MC .. co powiesz na taki plan: PON - w lezeniu na lawce ciagniecie nog do pionu - 3s po 15 dolne partie - twister ( pewnie wiesz, takie krzeselko obrotowe ) - 3s po 15 - skosne - sklony na maszynie - 3s po 15 - proste brzucha PT - w zwisie na drazku podciagniecia [...]

[...] 3.prostowanie nog z polprzysiadu i wpiecia na palce 4.pompki w podporze tyłem 5.uginanie nog na maszynie (miesien dwuglowy) 6.opad tułowia na maszynie i prostowanie plecow (dolne partie pleców) 7.uginanie ramion na modlitewniku 8.brzuszki na maszynie 9.prostowanie nog na maszynie 10.miesnie skosne brzucha na maszynie 11.ściaganie górnego drazka [...]

[...] sobię liczbę powtórzeń gdzieś 2x niż na obrazku i nie wiem czy dalej sukcesywnie zwiększać tą liczbę powtórzeń, czy coś zmienić bo głównie chciałbym położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje [...]

[...] jednak większy nacisk położony jest tu na przyczepy mięśni dwugłowych uda. Pod koniec wykopu prostowanie nóg na ławce płaskiej, aby uzyskać lepszą separację środkowej i dolnej części mięśnia czworogłowego lub na ławce skośnej (separacja górnej części mięśni). Należy eksperymentować i zmieniać ustawienie stóp, aby dostarczyć bodźców różnym [...]

[...] sobię liczbę powtórzeń (gdzieś 2x) niż na obrazku i nie wiem czy dalej sukcesywnie zwiększać tą liczbę powtórzeń, czy coś zmienić bo głównie chciałbym położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje [...]

[...] bolała. Jednak jak tak patrzę w lustro, to w dalszym ciągu nie widzę takich zmian jak w górze ciała (chodzi mi o barki). Już nie wiem jakie ćwiczenia podziałałyby mi na te dolne partie żeby mieć pupkę "ze stali" :-P (a przynajmniej lekko dźwigniętą w górę, a nie taką wiszącą). Nakręciłam dzisiaj filmik z amerykańskiego rdl'u oraz side lying hip [...]

[...] 2 sposoby. Dzieląc trening brzucha na 3-4 treningi po 9-12 serii gdzie w dzień treningowy : pierwszy skupiamy uwage na górnej części mięśni brzucha drugi skupiamy uwage na dolnej części mięśni brzucha trzeci skupiamy uwage na mieśniach skośnych brzucha ( tzw. boczki ) lub robiąc 3-4 treningi w tygodniu po 9-12 serii i na każym [...]

[...] seria. Po tym odpoczynek, albo ćwiczenie na inną grupę i ponownie druga seria tych trzech ćwiczeń itd. Jest to efektywne czy lepiej najpierw wykonać pełne kilka serii na dolne partie, później kilka na skos, później na resztę prostych. Nie wnikam tu w ilość serii i powtórzeń, bo to sam sobie dopasowuję. Zmieniony przez - TakToJa w dniu [...]

[...] 2. Nożyce poziome. 3. Wykopy nóg w oparciu o przedramienia klęcząc. 4. Podnoszenie nogi leżąc bokiem. 5. Brzuszki klasyczne. 6. Brzuszki skośne. 7. Podnoszenie nóg leżąc- (dolne partie mięśni brzucha) 8. Wspięcia na palce obunóż. 9. Wejście na ławkę z hantlami. 10. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 11. Wykroki z hantlami 12. Wyskoki z [...]

hektor ku**a nie umiesz czytać, przeczytaj sobie kilka stron wstecz to będziesz wiedział co robić na dolne partie mięśni brzucha, myślisz że przez 250 stron postów ani razu nie padło to pytanie, troche chęci. Jak możesz chcieć zrobić cały a6w skoro nawet nie umiesz poszukać odpowiedzi na swoje pytanie!! Jeśli chcesz jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]

nocturn-najpierw A6W,pozniej jak skonczylem cykl(prawie caly bo stawało sie to zbyt monotonne)to zaczelem mieszac cwiczenia z A6W + kilka z ABS na dolne partie i na skośne i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz ostatniego)zobacz tutaj pierwsze 5 [...]

[...] nieco kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam całe ciało stopniowo - od barków przez środek pleców po „dolne plecy". Wolno powracam do pozycji wyjściowej. Można ćwiczyć z talerzem od sztangi trzymanym za głową lub robić naprzemienne skłony do prawej i lewej strony. Wtedy [...]

[...] nieco kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam całe ciało stopniowo - od barków przez środek pleców po „dolne plecy". Wolno powracam do pozycji wyjściowej. Można ćwiczyć z talerzem od sztangi trzymanym za głową lub robić naprzemienne skłony do prawej i lewej strony. Wtedy [...]

[...] jest na allegro dostepny masakra z nim jest :) z dnia na dzien schodze troche z wagi i z brzucha :) a co do treningu na brzuch dobrze jest robic tak jak ja 4 razy w tygodniu dzielone na 2 ze jednego dnia bardziej na dolne partie a drugiego bardziej na skosne?? mi głownie wsumie włąsnie chodzi zeby dol i skosne brzucha zrzucic bo tam najgozej :)

[...] 1x w tyg bo to jest normalny miesien. Wiele tematow juz o tym bylo daj na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt w seriach) 1 cwiczenie proste brzucha 1 cwiczenie na dolne brzucha i 1 cwiczenie na skosne brzucha plan rozloz na 4 dni, najlepiej tak: PN plecy + tyl barkow WT klata + przod/bk barkow CZW nogi PT triceps + biceps + brzuch

[...] pod jakim powinna byc ustawiona w tym cwiczeniu, cwiczenie angazuje gorne miesnie klatki piersiowej. Skoro cwiczenia w zwisie odpadaja ciezko Ci bedzie dobrze rozwinac dolne partie miesni brzucha. Proponuje wiec zaczynac od spiec brzucha z nogami podniesionymi uniesionymi do gory co wlaczy do pracy te wlasnie partie. Cwiczenie wykonuj w 4 [...]

[...] na boksie ( przez ładne 2 lata.. ) na dodatek z naciskiem na jedną stronę, i w ćwiczeniach na brzuch za często robiłem spięcia brzucha... Teraz lewe skośne brzucha mam 2 razy większe od prawych, a górny segment mięśni prostych brzucha jest wyraźnie mocniej wytrenowany niż partie środkowe i dolne... Da się to jakoś wyrównać czy mam pecha ???